دليل الاستخدام والدعم

لوحة يومك كاملة في شاشة واحدة: مؤشر الصحة، بطاقات سريعة لكل قسم، ما بقي عليك اليوم، وسلسلتك وجوائزك. كل بطاقة تفتح صفحتها بضغطة.

مؤشر الصحة اليوم (من 100)

يُحسب من التزامك اليومي: الماء مقابل هدفك، والتغذية (20 نقطة: السعرات إذا نقصت عن ⁦90٪⁩ من ميزانيتك، والبروتين والألياف والدهون والكارب — وما لم يُسجَّل من أليافٍ أو دهونٍ أو كارب لا يُحسب عليك، ولا يُحسب الكارب لمن في ملفّه الصحّي سكري، ولا تُحسب التغذية في يومٍ كلُّه داخل صيامٍ طويل)، المكمّلات المأخوذة (15 نقطة)، التمرين المجدول (20)، الصيام (10)، والنوم (15). الأقسام المعطّلة من الإعدادات لا تدخل في الحسبة فلا تُخصم منك. والتجاوزُ يُخصم: من تجاوز ميزانية سعراته لذلك اليوم (احتياجه + تمارين يومه المجدولة، كما في صفحة التغذية؛ ويومٌ مضى بما أدّاه فعلًا) بأكثر من ⁦10٪⁩ أو 100 سعرة يخسر من المؤشر بالتدرّج حتى 45 نقطة — ولا خصمَ على السعرات لمن هو دون الثامنة عشرة ولا للحامل والمرضع ولا لمن وزنه تحت الحدّ الصحّي، وفي الأيام السبعة الأولى بعد اعتماد «حياتك اليومية» يُقاس على الأكبر من الميزانية ورقمك السابق — وتجاوزُ سقف الصوديوم أو الدهون المشبعة يخصم 5 (و10 عند مرة ونصف من السقف)، والسكرُ المضاف — لا سكرُ الفاكهة الكاملة والحليب — عند مرة ونصف من سقفه فقط — فقد ينزل يومك تحت 60 ويُنفق درعًا. يومٌ بلا وجبات مسجَّلة لا يُخصم منه شيء، والأيام التي أُقفلت قبل هذه القاعدة تبقى كما أُقفلت.

متى يبدأ يومك الجديد

يبدأ يومك الجديد وحده عند منتصف الليل، وتقدر تؤخّره لساعةٍ تختارها (مثل الثالثة فجرًا لمن يسهر) من الإعدادات ← التطبيق ← بداية اليوم الجديد. ولو اخترت «يدوي» يبقى يومك مفتوحًا حتى تضغط «يوم جديد» في الرئيسية — فما تسجّله بعد منتصف الليل يبقى محسوبًا على يومك الفعلي.

البطاقات السريعة

الماء (زر إضافة سريعة بكمية تحدّدها في إعدادات الماء)، التغذية (المتبقّي من السعرات والبروتين)، تمارين اليوم، المكمّلات والعلاجات (أُخذت/باقي)، والصيام (ابدأ/أنهِ). الأرقام تتحدّث فورًا مع كل تسجيل من أي مكان: الصفحة، الصوت، التنبيه، أو الساعة.

الضغط على تمرين في بطاقة اليوم

بطاقة «تمارين اليوم» تعرض تمارينك بترتيبها؛ والضغط على أي تمرين يفتح صفحة التمرين عند بطاقته نفسها لتسجّل جولاتك بأوزانها وتكراراتها. لا يُعلَّم أي تمرين «منجَز» بضغطةٍ من هنا: الإنجاز يكون بصحّ كل جولة في مكانه، لأن التمرين بلا أرقامه لا يفيدك ولا يفيد حساب حرقك ولا مستواك.

جرعات فات وقتها

بطاقة حمراء تُظهر كل جرعة مرّ وقتها ولم تُسجَّل — اضغط على الجرعة لتسجيلها كمأخوذة الآن.

السلسلة والجوائز

أيامك المتتالية الناجحة تبني سلسلة؛ كل 7 أيام تمنحك درعًا يُستهلك تلقائيًا لإنقاذ يوم فاشل. الأوسمة تُمنح تلقائيًا على الإنجازات، وتقدر تكتب جائزة لنفسك («ساعة رياضية عند 30 يومًا») فيحتفل التطبيق بك عند استحقاقها. وحين يُستهلك درع يخبرك التطبيق بذلك وبسببه، وتجد «سجلّ الدروع» تحت سلسلتك في الجوائز — مطويًّا، تضغطه فيُفتح: الدرعُ المكسوب بالأخضر والمستهلَكُ بالأحمر وسببُه معه؛ واليوم الذي مضى يُقفل بمقياسه: تغيير أهدافك أو أوقات مكمّلاتك أو جدول تمرينك لاحقًا لا يعيد تقييم أيامك الماضية.

ملفي الشخصي

من زر الملف في أعلى الرئيسية: صورتك، بياناتك الأساسية، سماتك الصحية المحسوبة من سجلّك، وتقدّمك نحو الأوسمة.

• 💡 لو ظهرت بطاقة «الإشعارات غير مفعّلة» فعّلها من هناك مباشرة — بدونها لا يصلك أي إشعار أو تنبيه من التطبيق.
• 💡 وصلتك عدّة تنبيهات (ماء وعلاج وتمرين مثلًا) ودخلت التطبيق من أحدها؟ تختفي كلها من مركز تنبيهات الجوال، وتظهر نقطة حمراء متوهّجة على أيقونة كل صفحة لم تفتحها بعد (وعلى «المزيد» لصفحاته)، وعددها على أيقونة التطبيق. النقطة تعني تنبيهًا لم تره بعد، فتنطفي متى رأيته: بزيارة صفحته، أو بفتح إشعاره، أو بإنجاز ما ينادي إليه (تم الأخذ أو شربت، من الإشعار أو الرئيسية أو الصفحة)، أو بقراءته في الجرس (تنبيه المدرّب أو رسالة الفريق) أو في محادثة المدرّب — وينقص العدد معها.
• 💡 «العروض والرسائل» في «المزيد»: عروض وأكواد خصم وأخبار من فريق التطبيق تصل عند كل فتح للتطبيق (وزر «تحديث» في الصفحة يسأل فورًا)، ويظهر الجديد منها بطاقةً في الرئيسية ونقطة حمراء على «المزيد» ورقمًا على أيقونة التطبيق. الكود يُنسخ بضغطة.

سجّل أكلك وشربك ومكمّلاتك من صفحةٍ واحدة: «الطعام» لقائمة أطعمتك و«المكمّلات» لقائمة مكمّلاتك، وتحتهما الزرّ الكبير «إضافة بالذكاء» للأكل والمكمّلات (صورة أو صورتين أو ثلاث، أو كتابة)، وتحته «الاستهلاك اليومي». والصفحة تعرض ملخّص اليوم والمتبقّي من احتياجك.

تسجيل يومٍ مضى

شريط الأيام أعلى الصفحة: أسهم اليمين واليسار تنقلك يومًا يومًا، والنقر على التاريخ يفتح التقويم (رجوعٌ حتى سنة، ولا تسجيل في المستقبل). وحين لا تكون على اليوم يتلوّن الشريط ويظهر زرّ «اليوم» للعودة. كل ما تسجّله وأنت على يومٍ مضى يُسجَّل فيه لا في اليوم — فمن نسي تسجيل شيءٍ أمس يصحّحه بلا أن يخسر يومه. وفي نموذج الوجبة خانتا «يوم الوجبة» و«وقتها» معًا: الوقت هو ساعة أكلها لا ساعة تسجيلها — وعليه يُحسب كسر الصيام وتوزيع وجباتك في التقرير وعند المدرّب. وتعديل وجبة مسجَّلة يصحّح يومها ووقتها كذلك.

ملخّص اليوم والمتبقّي

السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والسكر المضاف والصوديوم مقابل احتياجك المحسوب من بياناتك (الإعدادات ← الأساسيات). وهدفُ السعرات ميزانيةُ يومك: إن أجبت «حياتك اليومية (بدون رياضة)» فالأساسُ يومك بلا رياضة، وكل تمرينٍ في جدولك يُضاف فوقه من بداية اليوم بتقديرٍ من تفاصيله (جولاته وتكراره ووزنه، أو دقائقه ومسافته وسرعته)، فإذا أتممته حلّ ما سجّلته محلّ التقدير؛ وزرّ «لن أؤدّيه اليوم» في صفحة التمرين يُسقطه، ويومٌ مضى لا يبقى فيه إلا ما أدّيته فعلًا. والزائدُ بسبب التمرين كلُّه كربوهيدرات، والبروتين والدهون كما هما. ومن لم يُجب، ومن هو دون الثامنة عشرة والحاملُ والمرضعُ ومن وزنه تحت الحدّ الصحّي، يبقون على أرقامهم المحسوبة على مستوى النشاط. زر «المزيد» يعرض بقية القيم.

إضافة بالذكاء

الزرّ الكبير تحت ملخّص اليوم نافذةٌ واحدة للأكل والمكمّلات: «صوّر» (صورة أو صورتين أو ثلاث، ومعها ملاحظة أو بدون)، أو اكتب وصفًا واضغط «ابحث بالذكاء». فيعرف ما هو: أكلٌ ⇒ مراجعة «وجبة جديدة» بقيمها و«كيف حُسبت القيم» ثم «تسجيل الوجبة»، وتُسأل: أتضيفه لقائمة أطعمتك أم لهذه المرة فقط؟ ومكمّلٌ ⇒ «هذا مكمّل، مو أكل» بقيمه لكل جرعة ومفتاح «مجدول»، ثم «سجّل أخذه اليوم». وإن لم يعرف سألك «أكل ولا مكمّل؟»، والدواء لا يتسجّل من هنا. و«إدخال القيم يدويًا» أسفل النافذة لما تعرف أرقامه.

صورة الوجبة

من «صوّر» في «إضافة بالذكاء»: التقط صورة أو اخترها من الصور. وتقدر ترفق حتى ثلاث صورٍ للطبق الواحد (زوايا مختلفة، أو الطبق وملصق قيمه) — تُقرأ على أنها وجبةٌ واحدة لا ثلاث، وكلّما زادت الزوايا دقّ التقدير. وتحت الصور خانة ملاحظةٍ اختيارية تكتب فيها ما لا تُظهره الصورة: «مقلي بزيت زيتون»، «نصف الطبق فقط»، «بلا سكر» — وما تكتبه يُقدَّم على ما يستنتجه الذكاء من الصورة، لأنك أنت من أكلها. ثم يحلّلها إلى أصناف بقيمها لتراجعها قبل الحفظ. وحصّة «الإضافة بالذكاء للأكل والمكمّلات» مستقلّةٌ عن صور أطباق القائمة فلا ينقص أحدهما الآخر. وإن حفظت الصنف في قائمتك سُئلت: أيّ صورةٍ من صورك تكون صورة هذا الطبق؟ — فتختارها وتصير صورته أينما ظهر، في قائمتك وفي جدول وجباتك.

ماء الصنف

كل مشروب (قهوة، شاي، عصير، حليب) له خانة «ماء هذا الصنف (مل)» تُحسب تلقائيًا وتُضاف إلى سجلّ الماء مع تسجيله — وتُحذف مع حذفه.

أثناء الصيام

قوائم الأكل الجاهزة تظهر وأنت صائم، وما يُفطّر منها لا يُسجَّل: «+» عليه رماديّ «غير مسموح أثناء الصيام»، وما لا يُفطّر (مثل «مشروبات الصيام») تسجّله بضغطة. والصنف الجديد يُسجَّل إن فعّلت له «مسموح أثناء الصيام»، وإلّا يُحفظ في قائمتك ولا يدخل في استهلاك اليوم حتى تنهي الصيام.

الطعام — «قائمة الأطعمة»

زرّ «الطعام» يفتح «قائمة الأطعمة» كما هي: ابحث في «ابحث عن صنف…» أو اختر فئةً أو «أطعمة أضفتها»؛ و«+» بجانب الصنف يسجّله فورًا والنافذةُ تبقى مفتوحة، والضغطُ على اسمه لكمية أخرى، والقلمُ والسلّة لتعديله وحذفه. و«+ إضافة وجبة جديدة» تفتح «إضافة بالذكاء». وكلُّ ما أضفته يبقى في قائمتك بالحصص التي اعتدتها، وتقدر تسجّل الأصناف نفسها من ساعتك.

الاستهلاك اليومي

تحت الزرّين «الاستهلاك اليومي»: «وجبات اليوم» (اضغط وجبةً لتعديلها، والسلّةُ تحذفها مع «تراجع»)، ثم «مكمّلات اليوم»: جرعاتُ المجدول اليوم بـ✓ (أخذتها) و✕ («لن آخذها اليوم»)، وكلُّ أخذةٍ لغير المجدول سطرٌ بوقتها وقيمها — اضغطها لتغيّر كميتها («نصف · كاملة · ضعف»)، والسلّةُ تشيلها مع «تراجع». وقيمُ ما أخذته من مكمّلات تدخل «ملخّص اليوم»، وتحت كلّ رقمٍ زادته «منها من المكمّلات». وإن كانت فيها فيتامينات ومعادن ظهرت «فيتامينات ومعادن اليوم» بالاحتياج والحدّ الأعلى الآمن. ويومٌ مضى يُعرض ولا يُسجَّل فيه مكمّل.

المدرّب في التغذية

زر «خطّط وجباتي مع المدرّب» أعلى الصفحة يفتح المدرّب بسؤال جاهز: يقرأ الباقي من احتياجك وأطعمتك المحفوظة، يسألك سؤالين عن تفضيلاتك إن لزم، ثم يقترح وجبات اليوم بكميات محدّدة مع بديل لكل وجبة، ويسجّلها لك إن قلت «سجّل».

مختصّ التغذية — زرّ ✨ أعلى الصفحة

زرّ «خطّط وجباتي مع المدرّب» (✨ أعلى صفحة التغذية) يفتح محادثة «مختصّ التغذية» بقائمةٍ تختار منها ما تحتاجه (تقييم جدولك، إضافة أو تغيير وجبة، وش تاكل اليوم…) أو تكتب مباشرة — ولا يُرسَل شيءٌ قبل اختيارك: محادثةُ الطعام وحدها، ويقرأ أهدافك وما بقي منها وأطعمتك المحفوظة وتمارينك. اسأله «رتّب لي وجبات اليوم» أو «ابنِ لي جدولًا أسبوعيًّا» (الجدولُ من ميزات Pro) أو «غيّر عشاء الثلاثاء». وما يغيّره: وجباتُ جدولك وكمياتُها — وجبةٌ بعينها وحدها بلا إعادة الجدول كلّه، ثم يوازن التطبيقُ كميات ذلك اليوم؛ ويسجّل لك ما اقترحه إن قلت «سجّل». وإن طلبت حذف الجدول كاملًا سألك تأكيدًا أوّلًا، ويعيده زرّ «استرجع الجدول» في المحادثة في الجلسة نفسها. وإن تغيّر مستوى نشاطك أو حِملُ تمرينك جهّز لك عرضَ تعديلٍ يصلك في الجرس. ولا يصف لك تمرينًا: ما يمسّ تمرينك يُحيله إلى مختصّ التمارين.

التغذية المجدوَلة (جدول وجبات أسبوعي) — Pro

من ميزات Pro. اختر «جدولة» من المفتاح في أعلى صفحة التغذية (أو في شاشة البداية)، وتبدّلها متى شئت. يحاورك المدرّب عن تفضيلاتك (مصادر البروتين والكارب، عدد الوجبات، التكرار، الطبخ…) ثم يعرض الجدول ويسألك «أعتمده؟» — والتطبيق يفحص الجدول قبل تنزيله: كل يوم يساوي احتياجك (السعرات ⁦±5%⁩، البروتين ⁦95–120%⁩، الكارب ⁦±15%⁩، الدهون ⁦±20%⁩)، يستعمل أطعمتك المحفوظة حين تناسب ولا يتقيّد بها (وكل طبق جديد في الجدول يُضاف إلى قائمة أطعمتك تلقائيًا)، ولا يومان بالتشكيلة نفسها، الفطور فطورٌ والغداء غداءٌ والعشاء عشاءٌ (كل وجبة بنوعها)، لا مصدر بروتين يتكرّر في وجبتين من يوم واحد، تنويع عبر الأسبوع، وأطباق صحية فقط، والتكامل الغذائي: الألياف تبلغ هدفك، خضار 3 حصص وفواكه حصتان في اليوم، والدهون المشبعة والصوديوم والسكر تحت حدودها، ولا يوم دسم فوق ⁦35%⁩ من سعراته دهونًا؛ والمدرّب لا يكتب طبقًا إلا وهو واثق منه ومن قيمه — وأي وجبة تناقض أرقامُها سعراتِها تُردّ إليه. وما خالف بعد ذلك: الكميات يضبطها التطبيق وحده بلا انتظار (فتطابق أيامك أرقامك)، وما يحتاج طبقًا آخر يُطلب من المدرّب في رسالة واحدة يرسل فيها الوجبات المعنيّة وحدها لا الجدول كله. والتطبيق لا يؤلّف طعامًا: كل طبق منه. ولتغيير وجبة بعينها (أو حذفها) قل له «غيّر عشاء الثلاثاء» فيرسل تلك الوجبة وحدها — يبقى باقي الجدول بصوره وأرقامه وصحّ ما سجّلته، ويوازن التطبيق كميات ذلك اليوم بعدها. وتحت شريط اليوم سطر يبيّن ألياف اليوم وخضاره وفواكهه ودهونه المشبعة وصوديومه مقابل حدودك. بعد موافقتك ينزّله في «وجبات اليوم» بصفحة التغذية: صورة للطبق: أطباق التطبيق المعروفة صورها جاهزة داخله تظهر فورًا بلا شبكة ولا حصة، وما لا صورة جاهزة له تُجلب صورته مرّة واحدة ثم تُحفظ في جهازك فلا تُطلب ثانيةً أبدًا، أو صوّر طبقك بنفسك من تعديل الوجبة فتصير صورتك هي صورته واسمه وقيمه ووقته وبدائله وزر «طريقة التحضير» إن كان يُطبخ يفتح فيديو محدّدًا لطريقة الطبق نفسه بلغتك حين يعرفه الخادم، وإلا بحثًا باسمه. اضغط صحّ على ما أكلت فتدخل قيمه في حساب اليوم كله، و«الأسبوع» يعرض الجدول كاملًا لتعدّل أي وجبة يدويًا (والذكاء يقدّر قيمها) أو تطلب من المدرّب تغيير وجبة أو يوم أو الجدول كله — وإن طلبت منه حذف الجدول كاملًا سألك سؤال تأكيد واحدًا ثم حذفه (وجباتك المسجّلة سابقًا لا تُمسّ). وما أكلته خارج الجدول تسجّله من «الطعام» أو «إضافة بالذكاء»، فيظهر في «وجبات اليوم» نفسها بعلامة «خارج الجدول» — قائمةٌ واحدة مع وجبات جدولك.

المكمّلات

زرّ «المكمّلات» في التغذية يفتح «قائمة المكمّلات»: المجدولُ بأيّامه وأوقاته وتحته جرعاتُ اليوم بـ✓ و✕، وغيرُ المجدول (بلا مواعيد — تأخذه متى احتجت) بـ«+» كلَّ مرّة؛ وتنبيهٌ في وقت كل جرعة حين يكون «نبّهني» شغّالًا، وزرُّ «أخذت …» على التنبيه نفسه، وماءٌ يُسجَّل تلقائيًا مع كل جرعة. وفي آخرها مطويّة: «مكمّلات أيام أخرى» و«كورسات لم تبدأ بعد» و«كورسات مكمّلات منتهية» و«تنظيم المواعيد بالذكاء الاصطناعي».

«+ مكمّل جديد» و«إضافة سريعة»

«+ مكمّل جديد» أعلى «قائمة المكمّلات»، أو شريحةٌ من «إضافة سريعة» («+ زنك»، «+ مغنيسيوم»…)، تفتح «إضافة بالذكاء» — والشريحةُ تكتب الاسم فيها: صوّر الملصق أو اكتب الاسم والجرعة، فتظهر قيمُه لكل جرعة لتعدّلها، ومفتاحُ «مجدول»: مطفأً يُضاف غيرَ مجدول ويُحسب أنك أخذته اليوم؛ وشغّالًا تختار «أيام الأخذ» («كل يوم» · «أيام معيّنة» · «أيام التمرين») و«أوقات الجرعات خلال اليوم» و«نبّهني»، ثم «احفظ وسجّل أخذه اليوم». و«خيارات أكثر» فيها الملاحظة و«مع الطعام» وماءُ الجرعة وبدايةُ الكورس ونهايتُه. ولا يُحفظ شيءٌ قبل الزرّ.

تعديل المكمّل

اضغط اسمَ المكمّل في «قائمة المكمّلات» لترى جرعته وقيمه، ثم «تعديل»: الاسمُ والجرعة، والقيمُ لكل جرعة (تكتبها بيدك أو «حلّل واحسب القيم» — من حصّة «الإضافة بالذكاء»)، و«مجدول» وأيّامُه وأوقاتُه و«نبّهني»، و«خيارات أكثر»، ثم «حفظ التعديلات». و«حذف المكمّل» في آخرها يسألك قبل الحذف، وسجلُّ جرعاته السابقة يبقى.

نافذة المكمّلات والصيام

حدّد «من/إلى» النافذة التي تأخذ فيها مكمّلاتك، ثم اضغط «رتّبها بالذكاء» فتتوزّع أوقاتها فيها — ولا يتغيّر وقتٌ إلا بضغطتك. وإن كنت تصوم فالمكمّلات التي تحتاج طعامًا تتبع لحظة الإفطار وتنضغط داخل نافذة الأكل تلقائيًا.

تسجيل الجرعة

من ✓ في «مكمّلات اليوم» أو في «قائمة المكمّلات» (المكانان يتحدّثان معًا)، من الرئيسية، من زر «أخذت …» على التنبيه، بالصوت («أخذت فيتامين د»)، أو من الساعة. و✕ «لن آخذها اليوم» تعلّم الجرعة متروكةً بقرارك فيتوقّف تنبيهُها، لكنها لا تُحسب مأخوذةً: في مؤشّر الصحة والسلسلة والأوسمة هي كجرعةٍ لم تُؤخذ. وغيرُ المجدول بـ«+» كلَّ مرّة تأخذه — مرّةً أو مرّتين أو أكثر؛ والمجدولُ لا يزيد على جدولته: إن سجّلت جرعات اليوم كلّها قيل لك ذلك ولا يُضاف شيء.

الحمل والرضاعة (للنساء)

سجّلي حالتك في الإعدادات ← ملفك الصحي («حامل» أو «مرضعة») ومرحلتها، فيتغيّر حسابك كله: في الحمل سعراتك احتياجك كاملًا مع زيادة المرحلة (لا زيادة في الثلث الأول، +340 في الثاني، +450 في الثالث) بلا أي عجز مهما كان وزنك المستهدف، والكربوهيدرات 175 جم فأكثر، والبروتين بمعدّل الحمل، وماء إضافي، ولا يُقيَّم اتجاه وزنك في مؤشر اليوم. وفي الرضاعة تُضاف سعرات الرضاعة (330 في أول ستة أشهر ثم 400)، والنزول بحدّ نصف كيلو أسبوعيًا، والكربوهيدرات 210 جم فأكثر. والمدرّب يلتزم بهذا كله ولا يقترح حمية تخسيس. هذه أرقام إرشادية ولا تغني عن متابعة طبيبك.

ماء مع الجرعة

كل ما يُبلع أو يُذاب يحتاج ماءً: عند الحفظ يقدّر الذكاء الاصطناعي الكمية اللازمة (حبوب 120 مل تقريبًا، فوار 200، فايبر 250…) وتُضاف إلى سجلّ الماء مع كل جرعة وتُحذف مع التراجع. اكتب رقمك في «ماء مع الجرعة» لتفرضه، أو 0 لتعطيله.

الكورسات

المكمّل ذو النهاية ينتقل بعد انتهائه إلى «كورسات مكمّلات منتهية»، والذي لم يبدأ بعد يظهر في «كورسات لم تبدأ بعد» — كلاهما مطويّ في آخر «قائمة المكمّلات»، ولا تنبيهات خارج فترته.

الأدوية الموصوفة بجداولها وكورساتها وتنبيهاتها، مثل المكمّلات تمامًا، مع «جرعات لمرة واحدة اليوم» للأدوية عند الحاجة.

علاج جديد

اسم الدواء، الجرعة، الأوقات، الأيام، مع الطعام أو بدونه، مدة الكورس وتعليمات الطبيب في الملاحظات. الجدولة «مجدول» تعطيك تنبيهًا في كل وقت.

مرة واحدة / عند الحاجة

للمسكّنات وأشباهها: اختر «مرة واحدة» وسجّل الجرعة عند أخذها بزر «سجّل الآن»؛ تظهر في «جرعات لمرة واحدة اليوم» ويُحسب ماؤها أيضًا.

التنبيه وأزراره

يصلك التنبيه باسم الدواء ووقته، وعليه زر «أخذت …» وزر «لن آخذ … اليوم» — بلا فتح التطبيق.

روتينك من مكتبة تمارين بالعربي والإنجليزي أو تمارين خاصة بك، بجدولة أسبوعية أو دورة أيام، وصحّ لكل جولة بوزنها وتكرارها، ومؤقّت راحة، ومدرّب يخطّط لك ويرافقك. الصفحة من ميزات Pro، وفي المجاني تبقى للقراءة بلا حذف لشيء.

تسجيل يومٍ مضى

شريط الأيام أعلى الصفحة: أسهم اليمين واليسار تنقلك يومًا يومًا، والنقر على التاريخ يفتح التقويم (رجوعٌ حتى سنة، ولا تسجيل في المستقبل). وحين لا تكون على اليوم يتلوّن الشريط ويظهر زرّ «اليوم» للعودة. كل ما تسجّله وأنت على يومٍ مضى يُسجَّل فيه لا في اليوم — فمن نسي تسجيل شيءٍ أمس يصحّحه بلا أن يخسر يومه. ويبقى «ترحيل غير المنجَز» لليوم الحالي وحده — ترحيل يومٍ فات إلى «غد» لا معنى له.

إضافة تمرين

زر «+»: ابحث في المكتبة (بالعربي أو الإنجليزي، مع تصفية بالمعدّات) أو «تمرين خاص بك». حدّد النوع: أوزان وتكرارات (الجولات، التكرارات لكل جولة، الوزن اختياريًا) أو كارديو تكتب دقائقه الفعلية عند كل جولة (وقت الخطة مثل «20-30 دقيقة» يبقى اقتراحًا). ولكل تمرين فيديو شرح محدّد له (الطريقة الصحيحة) حين يكون معروفًا، وإلا رابط بحث باسمه. وحذف تمرين لا يمحو سجلّه: أعده لاحقًا بالاسم نفسه ترجع أرقامه وتواريخه.

الجدولة

من «إعدادات التمرين» (الترس أعلى صفحة التمرين): «جدول أسبوعي» (كل تمرين له أيامه) أو «جدول دورة أيام» (عدد أيام تمرين متتالية ثم يوم راحة، وتحدّد أين أنت اليوم في الدورة). ومعه تذكير بوقت التمرين — ولا يصلك إذا أنهيت تمارين اليوم كلها قبل وقته. وفيها أيضًا «إيقاف التمارين مؤقّتًا» للسفر والانشغال: تتوقف حسابات التمارين حتى تستأنف، ويبقى سطر أعلى الصفحة يذكّرك أنها موقوفة.

الأداء: صحّ لكل جولة

والضغط على تمرين في بطاقة «تمارين اليوم» بالرئيسية يفتح هذه الصفحة عند بطاقته نفسها — لا يُعلّمه منجَزًا. كل جولة في سطرها بشارة «جولة 1، 2…»؛ الجولة التالية فيها خانتان معنونتان «الوزن (كجم)» (وفي الدمبل «الوزن الكلّي (كجم)»: الدمبلان معًا) و«التكرارات» (زر «نفس السابق» يعبّي الوزن، والتكرار معبّأ من هدف البطاقة) ثم اضغط صحّ: رمادي قبل الوزن، بلون التطبيق حين يصير جاهزًا، وأخضر بعد الضغط. المنجَزة تظهر بقيمها وآخرها تتراجع عنها بصحّها، والباقي سطر «بعدها n جولات». الكارديو له خانة «الدقائق»: اكتب الوقت الذي قضيته فعلًا (10، 15، 30…) لا وقت الخطة — «حسب الخطة» أو «نفس السابق» يعبّيها بضغطة — وبجانبها خانات تدقّق تقدير الحرق: المسافة (كم) والميل % للمشي والجري وجهاز المشي، المسافة أو الواط للدراجة، المسافة بالأمتار والواط للتجديف، المسافة بالأمتار للسباحة، والشدّة (خفيفة/متوسطة/عالية) لما عداها. الحرق يُحسب بالمعادلات المعتمدة (ACSM بالسرعة والميل، والواط، وزمن الـ500 م في التجديف، وسرعة السباحة) ووزن جسمك من آخر وزنة، والأوزان من الوزن × التكرار × الجولات وحركة التمرين نفسه (وبطاقةٌ بلا وزنٍ بآخر وزنٍ سجّلته لها)، والثبات والإطالة بثوانيها — وكلُّه فوق راحتك (ما يزيده التمرين على جلوسك) ومع حدودٍ معقولةٍ لكل خانة فلا يُضخّم خطأُ كتابةٍ التقدير — ويظهر تحت التمرين مع ما بُني عليه («10 كم/س، ميل ⁦2%⁩») وفي بطاقة روتين اليوم، ويرتفع به التحمّل والمستوى. واضغط اسم التمرين (أو «السجلّ والتقدّم») لتفتح نافذة جلساته السابقة: التاريخ وعدد الجولات ووزن كل جولة وتكراراتها، وأعلى وزن (أو مجموع التكرارات أو الدقائق) مع رسم يصعد أو ينزل عبر الجلسات وسطر يقارن آخر جلسة بما قبلها.

سجلّ الجداول والرجوع إليها

كل تغيير في جدولك يُحفَظ نسخةً بتاريخه: خطة من المدرّب، أو تعديل منك، أو استعادة. افتح الترس في صفحة التمرين ← «سجلّ الجداول» لترى النسخ بتواريخها وعدد تمارينها، واضغط «استعادة» لأيّها. أو قل للمدرّب «رجّع لي جدول 29-7-2026» أو «تمارين قبل أسبوعين» فيستعيدها بعد تأكيدك. وجدولك الحالي يُحفَظ قبل الاستعادة فتقدر ترجع له، وكل تمرين يعود بسجلّ أرقامه وتواريخه السابقة.

ترتيب التمارين

تمارين اليوم مرتّبة بترتيب تنفيذها: المركّبة الكبيرة أولًا (سكوات، ديدلفت، ضغط، سحب) ثم العزل، ثم الجذع والبطن، والكارديو في الآخر. المدرّب يلتزم بهذا الترتيب في أي خطة يرسلها، والتطبيق يرتّبها بهذه الرتب حتى لو وصلت مختلطة — وتقدر تعيد ترتيبها بيدك من المقبض.

الترحيل والراحة والترتيب

تمرين لم تنجزه؟ «رحّله لليوم التالي» فيظهر غدًا معلَّمًا «مُرحّل». مؤقّت الراحة بين الجولات يعلن انتهاءه. والترتيب: التمرين يبقى في مكانه حتى تكتمل جولاته ثم ينزل آخر القائمة، أو اسحب لإعادة الترتيب يدويًا. والكارديو بعد المقاومة دائمًا، إلّا إحماءً قصيرًا (10 دقائق أو أقل) تعلّمه «إحماء» فيكون أوّلًا؛ وما ترتّبه بيدك يبقى كما رتّبته.

المدرّب في التمرين

«خطّط تماريني مع المدرّب» يفتح المحادثة: إن كان عندك تمارين قيّمها المدرّب أولًا (التغطية والتوازن والأيام) وأعطاك توصياته وناقشك حتى تتفقا؛ وإن كنت مبتدئًا سألك عن هدفك ومعدّاتك وأيامك ومستواك وقيودك. ثم يسألك «أعتمد الخطة؟» — وبعد موافقتك يضبط الروتين كاملًا بالأيام في هذه الصفحة (وإن طلبت منه حذف الروتين كاملًا سألك سؤال تأكيد واحدًا ثم حذفه، وسجلّ أدائك السابق باقٍ). ولا يعرض عليك تمرينًا يجهد إصابة مسجّلة في ملفك الصحي (وإن أرسل خطة فيها ما يضرّها يطلب منه التطبيق بدائل قبل تنزيلها). ويراعي مستوى نشاطك من الإعدادات: إن طلبت أيامًا تخالفه ذكّرك باختيارك وسألك إن كنت تغيّره ويغيّره لك بعد موافقتك، ولأن المستوى يدخل في حساب احتياجك الغذائي يقترح عليك فور ضبط الخطة كيف تكمل النقص أو تخفّض الزائد في وجباتك. وفي كل بطاقة «اسأل المدرّب عن هذا التمرين» للأداء الصحيح والبدائل.

مختصّ التمارين — زرّ ✨ أعلى الصفحة

زرّ «خطّط تماريني مع المدرّب» (✨ أعلى صفحة التمرين) — أو «اسأل المدرّب عن هذا التمرين» في أيّ بطاقة — يفتح محادثة «مختصّ التمارين» (و✨ بقائمةٍ تختار منها: تقييم التمارين، إضافة أو تغيير تمرين، إعادة جدولة التمارين، أو تكتب مباشرة — ولا يُرسَل شيءٌ قبل اختيارك): محادثةُ التمرين وحدها، ويقرأ روتينك الحاليّ وتغذيتك وإصاباتك المسجّلة. اسأله «رتّب لي روتين 3 أيام» أو «بدّل الضغط بالدمبل» أو «احذف تمرين السحب». وما يغيّره: تمارينُ روتينك وجولاتُها وأيامُها (أسبوعيًّا أو بدورة أيام)، ويحفظ كلَّ تغييرٍ بتاريخه. وإن أضاف تمرينًا وعندك تمرينٌ للحركة نفسها لا يكتبه بل يسألك «أبدّله ولا أضيف الثاني؟» بزرّين؛ وبعد كلّ تغيير يراجع مستوى نشاطك: «ما زال مناسبًا» أو «أغيّره إلى …؟» بزرٍّ واحد. وتحت سطر النتيجة زرّ «تراجُع» يعيد روتينك كما كان قبل هذا التعديل ما لم يتغيّر بعده — وكلُّ نسخةٍ سابقة في «سجلّ الجداول» من إعدادات التمرين. ولا يصف لك طعامًا: ما يمسّ أكلك يسلّمه إلى مختصّ التغذية.

هدف يومي محسوب من وزنك ونشاطك وتمرينك، تسجيل بضغطة، وتذكير ذكي يحمل الباقي الحقيقي.

تسجيل يومٍ مضى

شريط الأيام أعلى الصفحة: أسهم اليمين واليسار تنقلك يومًا يومًا، والنقر على التاريخ يفتح التقويم (رجوعٌ حتى سنة، ولا تسجيل في المستقبل). وحين لا تكون على اليوم يتلوّن الشريط ويظهر زرّ «اليوم» للعودة. كل ما تسجّله وأنت على يومٍ مضى يُسجَّل فيه لا في اليوم — فمن نسي تسجيل شيءٍ أمس يصحّحه بلا أن يخسر يومه.

التسجيل

أزرار كميات جاهزة، و«من عاداتي» لكمياتك المعتادة، أو رقم حرّ. وسجلّ اليوم تحته بكل شربة ومصدرها (كوب، مشروب من التغذية، أو ماء جرعة) مع حذف أي سطر.

إعدادات الماء

هدف الماء يُحسب من وزنك ونشاطك وتمارين اليوم — كل تمرين بوزنه وتكراره وجولاته (أو نوع الكارديو ومدّته)، كما تُحسب سعراته؛ وتمرينٌ تتركه بـ«لن أؤدّيه اليوم» يُنزل ماءه من هدف يومك، ومؤشّرُ الصحة يقيس ماءك يومَها على الهدف الجديد الأقلّ. هنا تضبط كمية زر الإضافة السريعة (في الرئيسية وعلى التنبيه) ونافذة التذكير (من/إلى)، والتطبيق يوزّع التذكيرات بنفسه على ما بقي. التذكير يقول لك «باقي لك …» بالرقم الحقيقي، ويتوقف إذا بلغت هدفك.

زر التنبيه

على تنبيه الماء زر «شربت … مل ماء» بكميتك السريعة — يسجّلها بلا فتح التطبيق.

ابدأ صيامك بضغطة أو من وقت سابق، تابع مراحله كل 4 ساعات، واضبط جدولًا أسبوعيًا ومشروباتك المسموحة.

بدء وإنهاء

«بدء الصيام» الآن أو «من وقت سابق» إن نسيت. الهدف بالساعات تحدّده (1–48)، والصفحة تعرض المراحل (حرق السكر، الكيتون، الالتهام الذاتي…). «إنهاء الصيام» يحفظ الجلسة في السجلّ.

الجدول الأسبوعي

حدّد أيام الصيام ووقت البداية ليذكّرك التطبيق ويحسب مؤشر الصحة عليها.

أيام الدورة الشهرية

لمن شغّلت «متابعة الدورة الشهرية»: يومُ نزولٍ مسجَّل في رمضان لا تنبيهَ صيامٍ فيه ولا ينقص مؤشّرَها، وصفحةُ الصيام تعرض «أوقفي صيام اليوم». وخارج رمضان كذلك إن شغّلت «أوقفي جدول الصيام أيام الدورة الشهرية» في إعدادات القسم.

المشروبات أثناء الصيام

قائمتك للمسموح (ماء، قهوة سادة، شاي بلا سكر…) والممنوع؛ صفحة التغذية تتبعها وأنت صائم.

السجلّ

كل جلساتك بمدّتها، مع تعديل أو حذف، وإضافة جلسة يدويًا بتاريخ ووقت بداية ونهاية.

حقن أو أقراص إنقاص الوزن (مونجارو، زيباوند، أوزمبك، ويجوفي، ساكسندا، فيكتوزا، رايبلسس، أو علاج مخصّص): الجرعات، الموعد القادم، التنبيه، واقتراح الجرعة من سلّم التدرّج الرسمي.

اختيار العلاج

من زر الاختيار: علاجك من القائمة (حقنة أسبوعية، حقنة يومية، أو أقراص يومية) أو علاج آخر باسمك وشكله ووحدته وإيقاعه. تصير الصفحة والتبويب باسمه وبأيقونة شكله، وسجلّك السابق يبقى.

تسجيل جرعة

زر «+»: التاريخ، الجرعة من الخيارات الرسمية أو رقم حرّ، موضع الحقن (للحقن فقط)، الأعراض الجانبية، ومستوى الشهية من 1 إلى 10.

الجرعة القادمة والتنبيه

البطاقة تعرض الموعد القادم باليوم والتاريخ. للأسبوعي اختر «يوم الجرعة الثابت» في التنبيه فمن تأخّر يومًا يعود إلى يومه المعتاد. الأقراص (رايبلسس) تحمل تعليمة المعدة الفارغة ورشفة الماء و30 دقيقة قبل الأكل.

اقتراح الجرعة القادمة

من سلّم التدرّج الرسمي لكل علاج (مثلًا مونجارو 2.5 ثم 5 بعد 4 أسابيع وهكذا حتى 15؛ رايبلسس 3 ثم 7 ثم 14 كل 30 يومًا) — اقتراح فقط، وطبيبك هو من يقرّر. زر «سجّل بها» يفتح النموذج بها.

تتبّع بالنقصان: سجّل كل مرة (مشروب غازي، حلويات…) وحاول أن يكون يومك أقل من أمسه حتى تصل للصفر.

عادة جديدة

الاسم وحدّ يومي اختياري (مثال 5). البطاقة تعدّ مرات اليوم مقابل أمس وتقول: أقل من أمس ✓، مثل أمس، أو أكثر — وتنبّهك إن تجاوزت حدّك.

التسجيل

زر «+1» على البطاقة، أو بالصوت («شربت مشروب غازي»)، أو من الساعة. «تراجع عن آخر مرّة» يصحّح الخطأ. الأيام النظيفة تدخل في أوسمتك.

وقت النوم والاستيقاظ فتُحسب المدة، وجودة النوم، مع مزامنة تلقائية من Apple Watch إن ربطت Apple Health.

تسجيل نوم

وقت النوم ووقت الاستيقاظ والجودة؛ المدة المحسوبة تظهر قبل الحفظ. الرسم يعرض آخر 7 أيام مقابل هدفك.

من Apple Health

مع الربط تصل ليالي ساعتك وحدها وتُعلَّم بمصدرها Apple Health، وتُحدَّث بآخر تحليل.

ضغط الدم والنبض والسكر والأكسجين بيدك، وملخّص يومك من الساعة (خطوات، مسافة، طوابق، دقائق تمرين، سعرات، نبض) من Apple Health.

قياس جديد

الانقباضي والانبساطي والنبض والسكر (mg/dL) وملاحظة (صائم، بعد الأكل…). الرسم يصنّف الضغط: منخفض، طبيعي، مرتفع قليلًا، مرتفع.

ربط Apple Health

من ميزات Pro: زر «ربط» ثم اسمح بالقراءة (التطبيق يقرأ فقط ولا يكتب). تختار مدى المزامنة (أسبوع، شهر، أو من تاريخ). القياسات من الميزان الذكي تصل إلى صفحة التقدّم أيضًا، وما تسجّله بيدك لا يُمسّ أبدًا. ما تحذفه من التطبيق لا يعود بالمزامنة التالية.

نتائج تقارير المختبر بأرقامها ومدى المختبر المطبوع، وتغيّر كل تحليل مع الوقت — للتسجيل والمتابعة، وليست تشخيصًا.

إدخال يدوي

«إضافة نتائج» ثم تاريخ سحب العينة واسم المختبر، وصفّ لكل تحليل: الرقم ووحدته كما طُبعت، والمدى كما طُبع، وعلامة المختبر إن وُجدت. يُحفظ ما كتبته كما هو.

مدى المختبر

نقارن الرقم بالمدى الذي طبعه مختبرك وحده: «أعلى من مدى المختبر» أو «أقل» أو «ضمن» — وما لم يُطبع له مدى لا نحكم عليه. وما خرج عن المدى يُناقش مع طبيبك.

الوحدات والرسم

بجانب الرقم تحويله للوحدة الأخرى (مثل mg/dL ⇄ mmol/L)، واضغط أي تحليل لترى سجلّه ورسمه مع الوقت بوحدة واحدة.

مواعيدك مع الأطباء والتحاليل بتنبيه قبلها وأسئلة تريد طرحها.

موعد جديد

اسم الطبيب أو الجهة، التخصص، المكان، التاريخ والوقت، وملاحظات (أشياء تسأل عنها، تحاليل مطلوبة). يصلك تنبيه يوم الموعد.

القادمة والسابقة

علّم الموعد «تمّ» لينتقل إلى السابقة، أو عدّله وأعد جدولته.

الوزن ونسبة الدهون وكتلة الجسم بلا دهون وكتلة الدهون على منحنى مع هدفك، ومؤشر كتلة الجسم وإيقاع النزول.

قياس جديد

الوزن (كجم) ونسبة الدهون % اختياريًا. الميزان الذكي عبر Apple Health يسجّل وحده الوزن ونسبة الدهون وكتلة الجسم بلا دهون ومؤشر كتلة الجسم، ومنها تُحسب كتلة الدهون.

يوم الوزن

اختر إيقاع الوزن (يومي، أسبوعي، كل أسبوعين) فيذكّرك التطبيق ولا يحاسبك على اتجاه الوزن إلا في يومه.

تقرير صحي لفترة تختارها (أسبوع، شهر، أو مخصّص) يطبع أو يُصدَّر PDF لتأخذه للطبيب.

ماذا يشمل

بياناتك الأساسية، ملخّص الفترة (متوسط السعرات والبروتين والماء والنوم، تغيّر الوزن)، سجلّ الوزن، الأدوية والمكمّلات خلال الفترة، جرعات العلاج المساعد، والمؤشرات الحيوية. الأقسام المعطّلة لا تظهر.

طباعة أو PDF

المعاينة على الشاشة للجميع، وتصدير ملف PDF من ميزات Pro: زر «PDF» يفتح الملف في لوحة المشاركة لتحفظه أو ترسله لطبيبك.

مدرّب يعرف يومك كاملًا وتاريخك: اسأله بالكتابة أو الصوت، ينفّذ ما تطلبه في الدردشة (يسجّل ماء ووجبات وجرعات)، ويخطّط تمارينك، ويرد بصوت طبيعي.

ثلاث محادثات منفصلة

في أعلى الصفحة ثلاثة تبويبات لكلٍّ سجلّه فلا يختلط الكلام: «المدرّب الذكي» رئيس فريقك — يعرف كل شيء عندك، ويرسل النصائح والملاحظات والمراجعات، وتسأله عن أي شيء. و«مختصّ التغذية» محادثة الطعام وحدها — يرتّب وجباتك وجدولك الأسبوعي ويعدّله، ويفتحها لك زر الذكاء في صفحة «التغذية». و«مختصّ التمارين» محادثة التمرين وحدها — يرتّب تمارينك ويجدولها ويعدّلها، ويفتحها زر الذكاء في صفحة «التمرين». وكلّهم يقرؤون بياناتك كاملة (تغذيتك وتمارينك وملفك الصحي وعلاجاتك): الفرق في المهمة لا في المعرفة — فمختصّ التغذية يراعي تمرينك، ومختصّ التمارين يراعي تغذيتك، ولا يُخرج أحدهما جدول الآخر. وبدايةُ اليوم الجديد (وحدها عند منتصف الليل، أو بزر «يوم جديد» في اليدوي) تفرّغ محادثة المدرّب الرئيسي وحدها؛ محادثتا الجدولين تبقيان لأنهما عن جدول يمتدّ أسابيع لا عن يوم.

كيف يعمل

جاهز بلا مفتاح ولا إعداد: يعمل عبر خادم رفيق صحتي بحسابك الذي سجّلت به — في تطبيق الجوال، وفي الموقع بعد تسجيل دخولك. لحسابك حصة يومية واحدة على أجهزتك كلّها (أسئلة، أوامر، إملاء، صور، ردود صوتية) تتجدّد بعد منتصف الليل، صغيرة في المجاني وأعلى في Pro — تراها في الإعدادات ← الاستهلاك. وحين تنفد حصة اليوم تظهر بطاقة تخيّرك: Pro الآن، أو أكمل مجانًا غدًا (وفي الموقع تقول البطاقة إنّ الاشتراك من تطبيق الجوال).

ماذا تسأله

«كيف وضعي اليوم؟» يعطيك ما أنجزت وما بقي بالأرقام وثلاث نصائح وتنبيهًا؛ «كم باقي لي بروتين؟»، «وش أتمرّن اليوم؟»، «ما أعرف تمارين» فيبدأ يسألك ويبني لك جدولًا ويضبطه في الصفحة بنفسه.

الصور

زر الصورة بجانب خانة السؤال يرفق حتى خمس صور في الرسالة (أجهزة النادي، وجبة، ملصق مكمّل): جهاز → اسمه وعضلاته ثم يقرّر المدرّب تمارين عليه بعينه (ولو لم تكن في المكتبة) بجولاتها ويومها ويسألك سؤالًا واحدًا، وبعد موافقتك يضيفها إلى روتينك بنفسه مع فيديو شرح للجهاز نفسه؛ وجبة → تقدير قيمها؛ ملصق → قراءته. الروابط في الرد تُفتح بضغطة.

يعرفك كاملًا ويحميك

المدرّب يقرأ ملفك الصحي (الإعدادات ← ملفك الصحي: حالات، إصابات، حساسية، حمل، تعليمات الطبيب) وعلاجاتك ومكمّلاتك بملاحظاتها ومؤشراتك الحيوية الأخيرة قبل أي اقتراح: لا طعام يتعارض مع دواء أو حساسية، لا تمرين يجهد إصابة، ومراجعة الطبيب أو الطوارئ أولًا حين يكون مؤشر خارج الطبيعي. ما تذكره له في الدردشة (إصابة، حساسية، حالة) يسجّله في ملفك بنفسه. والتطبيق يفحص من جهته: جدول وجبات فيه حساسيتك يُعاد للمدرّب ليستبدلها، وخطة تمارين فيها ما يجهد إصابتك تُعاد له ليقترح بدائل، وقياس خارج الطبيعي يصلك تنبيهه فورًا.

تنبيهاته من نفسه

تصلك مراجعاته إشعارًا والتطبيق مغلق (الخادم يوقظه بصمت في موعدها ما لم يُغلق بالسحب من قائمة التطبيقات). بلا سؤال منك يراجع يومك في لحظات محدودة (أول فتح بعد الظهر وبعد المساء، وعند قياس جديد أو علاج جديد أو إفراط واضح مثل ثلاثة مشروبات كافيين) ويرسل تنبيهًا فقط لما يستحق: تعارض علاج مع أكل، إفراط في الكافيين أو الملح أو السكر، مؤشر خارج الطبيعي، تمرين اليوم يجهد إصابتك، جرعة فائتة لها عواقب… التنبيه يصلك إشعارًا وسطرًا في محادثته. تعطيله من الإعدادات ← التنبيهات ← «تنبيهات المدرّب الذكية». في المجاني مراجعة المساء فقط.

الكتابة والإرسال

خانة السؤال تنمو بما تكتبه حتى خمسة أسطر ثم تُمرَّر داخلها، و«Enter» ينزل سطرًا جديدًا ولا يرسل — الإرسال بزرّ الإرسال وحده، فلا يذهب سؤالك ناقصًا وأنت في منتصفه.

الأفعال من الدردشة

اكتب «سجّل 500 مل ماء» أو «أخذت الأوميغا» أو «ما راح آخذ الحديد اليوم» فيُنفَّذ فورًا ويؤكّده لك.

الصوت

من الإعدادات فعّل «اقرأ جواب المدرّب بصوت» واختر المصدر: الصوت الطبيعي (بلهجة سعودية، لمشتركي Pro) أو صوت الجهاز، وجرّبه بزر «جرّب الصوت». بلا اشتراك يُقرأ الجواب بصوت جهازك تلقائيًّا. النصيحة اليومية تصلك تلقائيًا مرة في اليوم (لمشتركي Pro وبعد الموافقة على الذكاء).

قسم في الإعدادات: حسابك ومزامنتك، وكم استهلكت اليوم من كل ميزة ذكية، وباقتك، وإحصاءات استخدامك آخر أسبوع وشهر.

حصة اليوم

لكل ميزة (أسئلة المدرّب، الأوامر الذكية، الإملاء الصوتي، الإضافة بالذكاء للأكل والمكمّلات، الردود الصوتية، المراجعات التلقائية) عدّاد يومي يتجدّد بعد منتصف الليل، وحدوده بحسب باقتك (مجاني أو Pro). الشريط يبيّن كم استعملت من الحدّ، و«غير مشمولة» تعني أن باقتك لا تتضمّن هذه الميزة — وشارة Pro تفتح شاشة الاشتراك.

الإحصاءات

مجموع استخدامك لكل ميزة في آخر 7 و30 يومًا، ورسم لآخر 14 يومًا، وعدد المرات التي رُفض فيها طلب لانتهاء الحصة — تُحسب على جهازك.

حسابك

تسجيل الدخول — بطريقة الدخول المتاحة على جهازك أو برمزٍ من ستّة أرقام يصل إيميلك — يجعل اشتراكك وحصتك وبياناتك تتبع **شخصك** لا تثبيتك: تبدّل جوالك أو تعيد تثبيت التطبيق أو تفتح الموقع فتجد كل شيء كما تركته، ويعود Pro تلقائيًا بلا زرّ «استعادة». وتسجيل الدخول وحده لا يرفع أي بيانات — الرفعُ بموافقتك بعده. وحسابك يحمل ثلاثة أجهزة رئيسيّة (الجوالات والأجهزة اللوحيّة والمتصفّح؛ والساعاتُ لا تُحسب)، وحين تبلغ الحدّ تُخرج أنت جهازًا قديمًا من الجهاز الجديد نفسه. ملاحظة: التسجيل شرطٌ للتطبيق كلّه لا لميزات الذكاء وحدها.

المزامنة

حين تُفعّلها ترتفع إلى حسابك نسخة من ملفّك وأهدافك وأوزانك وماء ووجبات وتمارين وأدوية ومواعيد وإنجازات، وبياناتُ الصحة التي يقرؤها التطبيق من Apple Health بإذنك — من كلّ أجهزتك، سجلٌّ واحدٌ لكلّ نوعٍ في كلّ يوم فلا يتكرّر شيء. تُنقل مشفّرةً وتُحفظ على خوادمنا مشفّرة، ولا تُفتح إلا لأجهزتك حين تسجّل دخولك. ولا يُحفظ عندنا شيء من: صور الوجبات، ومحادثات المدرّب (إلّا ردًّا منه تختار أن تبلّغ عنه، فيُحفظ للمراجعة حتى تسعين يومًا) — وحين تسأل المدرّب بنفسك يمرّ ملخّص أرقامك إليه للردّ فقط بلا تخزين. ونسختك على الجهاز تبقى دائمًا — السحابة نسخة ثانية لا بديل. وعلى أي جهازٍ جديد — جوالٍ أو جهازٍ لوحيّ أو الموقع — تنزل نسختك حين تسجّل دخولك بالحساب نفسه: «لقينا بياناتك» تعرض عددها وآخر تحديث، و«استرجع بياناتي» تنزّلها.

مخارجك

في بطاقة حسابك (باسمك وبريدك)، تحت «مزامنة بياناتك»: «إيقاف» المزامنة (بياناتك على الجهاز كما هي، وما رُفع يبقى في حسابك). وفي «خيارات متقدّمة»: «احذف حسابي وبياناتي» يمحو كل شيء من خوادمنا ومن هذا الجهاز حذفًا نهائيًا. و«ابدأ من جديد» يظهر تحت سطر الحالة حين تتعطّل المزامنة: يُخفي ما في حسابك ثلاثين يومًا لتبدأ صفحة بيضاء بلا أن يمسّ جهازك — بعد أن ترى العدد بالضبط وتكتب «احذف» وتؤكّد أنك صاحب الجهاز — و«تراجع» يعيده ما دامت المهلة قائمة. وعلى الموقع: «خروج» يرفع ما بقي ثم يمحو نسخة المتصفّح، وبياناتك في حسابك.

الزر العائم في كل الصفحات: امسكه وتكلّم («ضيف 500 مل ماء وأخذت فيتامين د وأكلت بيضتين») فيحوّل كلامك إلى عناصر تراجعها ثم تُسجَّل كلها.

كيف يعمل

امسك الزر وتكلّم — ارفع إصبعك لتسمع تسجيلك. اسحب للأعلى لتثبيت التسجيل بلا إمساك. تظهر شاشة «راجِع تسجيلك» بكل عنصر (ماء، وجبة بقيمها، جرعة، عادة، وزن، نوم) لتعدّل أو تحذف ثم «سجّل المحدَّد».

ما لا يعرفه

صنف غير موجود في قوائمك يُقدَّر بالذكاء الاصطناعي ويُسأل هل تضيفه للقائمة؛ وعلاج غير مسجّل يُقترح إضافته لعلاجاتك. اسحب الزر لتغيير مكانه على الشاشة.

تطبيق مرافق على المعصم لمشتركي Pro: مؤشر صحتك ولوحات يومك من جوالك، والوجبات من قائمتك، والماء، والجرعات المستحقّة، والعادات، والمدرّب بالصوت — يعمل مستقلًّا ويشارك حصتك اليومية مع الجوال.

التثبيت

يُثبَّت مع تطبيق الجوال تلقائيًا (أو من تطبيق الساعة في جوالك ← رفيق صحتي). الإعدادات ← التطبيق ← Apple Watch تعرض حالة الاقتران والتثبيت.

الصفحات

أوّل صفحة مؤشر صحتك، وانزل تحت للوحات يومك: التغذية ثم الماء ثم التمرين والجرعات والصيام — أرقامها من جوالك. واسحب إلى الجنب لصفحات الإضافة: الوجبات (من قائمتك)، الماء (إضافة سريعة)، والمدرّب: اكتب أو أملِ سؤالك فيجيب نصًّا ثم صوتًا من سماعة الساعة، ثم الجرعات (صحّ على المستحقّ) والعادات (+1)، وآخرها النسخة. وزر التسجيل الصوتي «ضيف…» يفتح شاشة تأكيد قبل أي كتابة. والقسم الذي تعطّله في التطبيق تختفي صفحته ولوحته من الساعة وحدها: العادات إذا عطّلت «العادات السيئة»، والجرعات إذا عطّلت المكمّلات والأدوية معًا، والتمرين والصيام إذا عطّلتهما.

ستة أقسام: الأساسيات (مع ملفك الصحي)، الصوت والتنبيهات، الاستهلاك واشتراكك، التطبيق، العرض واللغة، بياناتك.

أول تشغيل: تسجيل الدخول ثم بياناتك

المستخدم الجديد يرى جولةً قصيرة على بيانات «مثال» لا تُحفظ، ثم يسجّل دخوله — بطريقة الدخول المتاحة على جهازه أو برمزٍ يصل إيميله؛ ومن كان له حسابٌ سجّل دخوله فورًا بلا جولة. وبالحساب تتبعك بياناتك واشتراكك إلى أي جهاز، وبه تُحسب حصص الذكاء عليك أنت لا على التثبيت. وبعد تسجيل دخولك مباشرةً: إن وجدنا لحسابك بياناتٍ محفوظة عرضنا عددها: «استرجع بياناتي»، أو «ابدأ من جديد» بتأكيدٍ صارم؛ وإن كانت على جهازك بيانات سجّلتها قبل هذا التحديث سألناك عنها: ترفعها إلى حسابك لترجع إليها على أي جهاز، أو تُحذف من الجهاز ويبدأ التطبيق فارغًا — والحذف لا يقع إلا بعد تحذيرين، ونعرض عليك قبله تصدير نسخةٍ تحفظها عندك. ثم نأخذ موافقتك الصريحة على حفظ بياناتك في حسابك — ومنها بيانات الصحة — ولك أن تقول «لا أوافق» فتبقى بياناتك على جهازك وحده. وبعد الموافقة يجيب الحسابُ الجديد أسئلةً قصيرة تُخصِّص له التطبيق قبل أن يدخل؛ ومن وجدنا بياناته في حسابه لا يُسأل شيئًا.

الأساسيات

طولك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك، نوع الهدف، الوزن المستهدف وتاريخه، طريقة التغذية (يدوي أو مجدوَل — المجدوَل من ميزات Pro)، وهدف النوم والصيام — ومنها «احتياجك اليومي المحسوب» (سعرات، بروتين، ماء…) مع «خطوات الحسبة». وزنك يُسجَّل من صفحة «التقدّم» ويدخل الحسبة تلقائيًا. وتحتها «ملفك الصحي»: حالات وإصابات وحساسية وحمل وتعليمات الطبيب يراعيها المدرّب في كل اقتراح. تغيير مستوى النشاط يغيّر احتياجك ويعرض عليك الأرقام الجديدة. وبجانبه «حياتك اليومية (بدون رياضة)»: باختيارها تصير سعراتك في يوم الراحة على يومك بلا رياضة، وكل تمرينٍ مجدولٍ يُضاف فوقها من بداية يومه (وزرّ «لن أؤدّيه اليوم» يُسقطه) — ومستوى النشاط بعدها لا يغيّر سعراتك. ولا تظهر لمن هو دون الثامنة عشرة ولا للحامل والمرضع ولا لمن وزنه تحت الحدّ الصحّي ولا لـ«رياضي» ولا لمن عطّل قسم التمرين: هؤلاء على أرقامهم كما هي.

الصوت

أولًا صوت المدرّب الذكي: مصدره (الصوت الطبيعي من ميزات Pro، أو صوت جهازك للجميع) واختيار الصوت وسرعته وتجربته. ثم التنبيهات: إذن الإشعارات وتجربة تنبيه الآن ونغمته (اضغط أي نغمة لتسمعها وتُطبَّق فورًا)، و«تنبيهات المدرّب الذكية» (المراجعة التلقائية)، و«إشعارات العروض ورسائل المطوّر» — وهذا الأخير مطفأ افتراضيًّا: السماح بالتنبيهات يخدم تذكيراتك وحدها، ولا يصلك إشعار عرضٍ أو رسالةٍ من المطوّر حتى تشغّله بنفسك، وإطفاؤه لا يمسّ تذكيراتك (والرسائل تبقى تصلك في الجرس داخل التطبيق). كل تذكير يُضبط في صفحته (الماء، التمرين، العلاج المساعد)، والجرعات تلقائيًا بأوقاتها، وفي تطبيق الجوال تُحجَز عند النظام فتصلك والتطبيق مغلق — وأزرار التنبيه تسجّل بلا فتح التطبيق.

الاستهلاك واشتراكك

بطاقة «اشتراكك»: باقتك الحالية وتاريخ التجديد وإدارة الاشتراك واستعادة المشتريات وكود العرض. ثم حصة اليوم من كل ميزة ذكية بأشرطة، ووقت التجدّد، وإحصاءات استخدامك آخر 7 و30 يومًا.

التطبيق

أقسام التطبيق (عطّل ما لا تستخدمه فيختفي من كل مكان ولا يُحسب عليك)، بداية اليوم الجديد (يدوي أو عند ساعة تحدّدها)، حالة Apple Watch، والجولة التعريفية ودليل الاستخدام.

العرض واللغة

حجم الخط والأيقونات، اللغة (يبدأ التطبيق بلغة هاتفك: عربي أو إنجليزي، وأي لغة أخرى تعني الإنجليزية، وتبدّلها هنا متى شئت) وترجمة ما تكتبه بنفسك تلقائيًا عند تبديل اللغة، و«حُلّة Pro الذهبية» للمشتركين. والوضع الليلي من زر القمر في أعلى الشاشة.

بياناتك

بالترتيب: الخصوصية والدعم، ثم سطرٌ واحد يقول حال بياناتك بجملةٍ بسيطة (وحين تتعطّل المزامنة وحدها: متى كانت آخر مزامنة ناجحة، وأدوات الإصلاح تحته)، ثم حسابك وطريقة دخولك، ثم النسخة الاحتياطية التلقائية (على الآيفون؛ ولا نسخة تلقائية على أندرويد)، ثم «خيارات متقدّمة»: تصدير نسخة كاملة واستعادتها من ملف، وأجهزتك، وحذف بيانات هذا الجهاز، وحذف حسابك.

التطبيق مجاني بكل التسجيل والتذكيرات ومؤشر الصحة والنسخ الاحتياطي. Pro يفتح المدرّب الذكي كاملًا وصفحة التمارين وجدول الوجبات وربط Apple Health وتطبيق الساعة و«تقريري الشخصي» — وكل ما يخصّه معلَّم بشارة ذهبية «Pro» تفتح شاشة الاشتراك بضغطة.

ما المجاني وما Pro

مجاني: تسجيل الماء والوجبات والجرعات والصيام والنوم والوزن والمؤشرات والعادات، التذكيرات وأزرارها، مؤشر الصحة والسلسلة والأوسمة، النسخة الاحتياطية، وحصة صغيرة يومية من المدرّب (أسئلة وأوامر وإملاء وصورة وجبة ومراجعة مسائية). Pro: صفحة التمارين كاملة ومدرّب التمارين، جدول الوجبات الأسبوعي بصور الأطباق، حصص أعلى للمدرّب، الردود بصوت طبيعي، توليد صور الأطباق، مراجعات المدرّب التلقائية، ربط Apple Health، تطبيق الساعة، وتقريري الشخصي PDF. جدول المقارنة الكامل في شاشة الاشتراك.

الاشتراك والتجربة المجانية

من الإعدادات ← «اشتراكك» أو من أي شارة Pro: شهري، أو سنوي (الأوفر)، أو «مدى الحياة» دفعة واحدة لأول 100 مشترك بعدّاد «باقي N من 100». الشهري والسنوي يبدآن بسبعة أيام مجانية (مرة واحدة لكل حساب في App Store، وتظهر لمن يستحقها فقط)، ولا يُخصم شيء قبل انتهائها. الدفع عبر حسابك في App Store ولا يُدخَل أي بطاقة في التطبيق.

الإدارة والاستعادة والأكواد

الإلغاء أو تغيير الخطة من إعدادات حسابك في App Store (زر «إدارة الاشتراك» في الإعدادات ← اشتراكك)، ويبقى Pro حتى نهاية المدة المدفوعة. على جوال جديد اضغط «استعادة المشتريات» فيرجع اشتراكك. «لديك كود عرض؟» يفتح نافذة App Store لإدخاله. وإن أُغلقت النافذة بلا نتيجة يتحرّر الزر خلال ثوانٍ ويُعاد فحص اشتراكك تلقائيًا؛ فإن دفعت ولم يُفعَّل Pro اضغط «استعادة المشتريات».

بعد انتهاء الاشتراك

لا يُحذف شيء أبدًا: روتين تمارينك وجدول وجباتك وسجلّاتك تبقى كما هي، وتظهر الصفحات المقفلة للقراءة فقط مع بطاقة Pro. الاشتراك من جديد يعيد كل شيء فورًا.

حُلّة Pro والأيقونة الذهبية

للمشترك عنوان ذهبي وشارة تاج «Pro» بجانب اسم الصفحة ولمسات ذهبية في البطاقات، وأيقونة تطبيق ذهبية على الشاشة الرئيسية. الحُلّة تُطفأ أو تُعاد من الإعدادات ← العرض ← «حُلّة Pro الذهبية»، والأيقونة تتبع باقتك تلقائيًا (وتعود الأصلية إذا انتهى الاشتراك). وعلى الساعة شارة «Pro» ذهبية ولون ذهبي للمشترك.

بياناتك تعيش على جهازك — فالنسخة الاحتياطية هي ضمانك، والمزامنة نسخةٌ ثانية لا بديلٌ عنها.

التلقائية

على الآيفون مفعّلة افتراضيًا: بعد كل تغيير وعند الخروج من التطبيق تُكتب نسخة داخل مستندات التطبيق فتدخل في نسخة جهازك السحابية، وتُستعاد وحدها عند تثبيت التطبيق على جوال جديد بعد استرجاع نسخته، ومن نسخةٍ بعينها بـ«استعد» بعد أن تؤكّد (تحلّ محلّ ما على الجهاز). بيانات Apple Health لا تُنسخ (شرط المنصّة) وتعود بالمزامنة. وعلى أندرويد لا نسخة تلقائية — صدّر نسخةً من «خيارات متقدّمة».

اليدوية

في «خيارات متقدّمة»: «تصدير نسخة كاملة» يعطيك ملف JSON فيه كل شيء (حتى الإعدادات واللغة) لتحفظه في «الملفات» أو ترسله لنفسك، و«استعادة من ملف» ترجعه كما كان بالضبط على أي جهاز.

أشياء صغيرة تفسّر سلوك التطبيق كله.

اليوم النشط

كل السجلات تُحسب على «اليوم النشط»: يتقدّم وحده عند منتصف الليل أو الساعة التي تختارها، أو بزر «يوم جديد» إن جعلته يدويًا.

الخصوصية

لا تتبّع. بياناتك على جهازك، وما ترفعه إلى حسابك يُحفظ مشفّرًا على خوادمنا ولا يُفتح إلا لأجهزتك، والمدرّب الذكي يرسل سؤالك وسياق يومك عبر خادم رفيق صحتي لتوليد الرد بلا تخزين.

الأقسام القابلة للتعطيل

المكمّلات، العلاجات، التمرين، الصيام، العلاج المساعد، العادات السيئة، النوم، المؤشرات، نتائج التحاليل، المواعيد، التقرير — كلها تُعطَّل من الإعدادات وتبقى بياناتها محفوظة.

الجولة التعريفية

تظهر عند أول تشغيل وتنقلك صفحةً صفحة بزر «التالي»؛ «تخطّي الجولة» يوقفها، و«ابدأ الجولة من جديد» في الإعدادات ← التطبيق تعيدها متى شئت.